Goede voornemens, hoe hou je ze vol?

Voor velen is de start van een nieuw jaar het moment om nieuwe voornemens te maken. Meestal zijn die voornemens spijtig genoeg van korte duur. Wist je dat slechts 1 op 4 personen erin slaagt om het voornemen een volledig jaar vol te houden. Veel mensen geven de moed zelfs al op voor ze begonnen zijn en dat is jammer. Iedere verandering begint immers met een voornemen.

Je dient trouwens niet te wachten tot 1 januari om te starten met je voornemens. Je kan iedere dag van het jaar beginnen.

Het is nooit te laat om te kiezen voor jouw (gedrags)verandering

In deze blog krijg je 8 tips die jou helpen je goede voornemens écht vol te houden. 
Niet de zoveelste lijst, maar onderzochte en beproefde tips.

1. Koppel je voornemen aan een waarde die voor jou belangrijk is

Link jouw voornemen aan concreet gedrag en de daaraan gekoppelde waarde.

Enkele voorbeelden:

  • Aan het plannen van een wekelijks momentje voor jezelf inbouwen, kan de waarde zelfzorg gekoppeld zijn
  • Aan het voornemen om 2 keer per week te joggen, kan gezondheid als onderliggende waarde liggen
  • Iedere week een telefoontje doen naar een vriend of vriendin, link je misschien aan verbondenheid

Door je voornemen te koppelen aan een waarde die jij echt belangrijk vindt, krijgt jouw voornemen meer betekenis. Je engagement zal duidelijker zijn.

2. Spreek je voornemen uit

Deel je voornemen met je partner, familie, vrienden, collega’s en geef hen ook de opdracht om je erop aan te spreken… Uit onderzoek blijkt immers dat je 80% meer kans hebt om je voornemen vol te houden als je je voornemen deelt met anderen. Je verhoogt op deze manier de sociale druk die jou kan helpen als het even moeilijk gaat.

3. Formuleer je voornemen positief

Heel wat voornemens staan vol met negatieve woorden: minder, niet, stoppen, geen … 
Ons brein heeft het hier moeilijk mee om, want stel dat ik je nu vraag om niet te denken aan een roze olifant ... aan wat denk je dan? Juist ja, aan een roze olifant. 

Een positieve formulering geeft je een alternatief voor het gedrag dat je wil afleren. 
Wat wil je wél?

Enkele voorbeelden:

  • van minder ongezond eten maak je meer gezond eten
  • minder tv kijken wordt meer lezen of tijd maken voor je naasten
  • niet meer snoepen wordt gezonde tussendoortjes eten

4. Volg je plan zelf op

Heb jij ook reminders in je smartphone of post-its aan je computer om iets niet te vergeten.
Deze tools kan je ook inzetten bij het bereiken van je doelen. 
Je kan bijvoorbeeld een terugkerende afspraak in je agenda noteren als reminder met als titel: Check voornemen 2021.
Op die manier word je voortdurend aan je voornemen herinnerd. Uitvluchten worden dan iets moeilijker.
Bij iedere reminder kan je jezelf evalueren, jezelf belonen of jezelf opnieuw aanmoedigen …

5. Breng je hindernissen in kaart

Een goede voorbereiding is echt zinvol. 
Noteer alle hindernissen die je denkt tegen te komen. Gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties die jou proberen te weerhouden om voor je doel te gaan. 

Enkele voorbeelden:

  • ‘Ik ben te moe om te gaan sporten.’
  • ‘Ik heb al zo hard gewerkt vandaag, nu verdien ik wel een stukje taart.’

Sommige hindernissen zijn duidelijk, maar anderen zijn beter verpakt. Ze lijken helemaal niet verkeerd, maar onderschat ze niet. Ontmasker ze dus op voorhand en probeer ze op te merken. Zo kan je snel ingrijpen.

6. Maak je voornemen concreet en werk er stapje voor stapje aan

Hoe concreter je voornemen, hoe makkelijker vol te houden.
Meer sporten is bijvoorbeeld een veel te vaag voornemen.  
Maak het concreet door te definiëren welke sport, hoe vaak, met wie …

Je voornemen opdelen in 3 termijnen werkt ook.

  • Wat doe ik binnen de 24 uur?
  • Wat doe ik volgende week?
  • Wat doe ik volgende maand?

Hiermee voorkom je uitstelgedrag en leer je kleine stappen te zetten richting jouw doel.

7. Visualiseer je voornemen

Maak een visionboard, een collage van foto’s, quotes en woorden van je voornemens, en hang dit op een plaats waar je vaak bent.
Op die manier word je telkens herinnerd aan je voornemens. 
In het begin zie je dat natuurlijk duidelijk hangen, na een tijd gaat het meestal op in het geheel. 
Maar onbewust neemt je brein het toch op.

8. Geef jezelf 2 maanden

Een voornemen wordt niet plots een gewoonte. Je moet er de tijd voor nemen.
Tijd waarin je consequent doet wat je je voornam.
Na 2 maanden, misschien wel vroeger, zal je merken dat het je geen moeite meer kost en dat het vanzelf gaat. 
Accepteer dus dat het meestal twee maanden door een zure appel bijten is.
Nadien gaat het vanzelf.

Voilà, je bent helemaal klaar om jouw voornemens voor 2021 waar te maken.
Veel succes en laat me weten hoe het gaat …

Deze blog werd geschreven door Michaël Bloemen, psycholoog / psychotherapeut / coach verbonden aan de groepspraktijk Espazo.